为了更好地普及抑郁症及其治疗的相关知识，茄子心晴心理诊疗所在11月9日下午举办了一场以接纳承诺疗法为主题的公益讲座，主讲嘉宾为诊所主任朱璟铖医生。参加讲座活动的有郁金香志愿者、汕头市的咨询师与社工师和抑郁症患者及其家属。为了让更多的人能够参与到讲座中来，本次活动还增加了线上直播的方式，并提供回放。

 

 

        本次公益讲座分为两个环节，一是理论授课讲解，二是讨论互动沟通。

 

        Part.1  理论授课讲解

 

 

 

活动剪影

 

        此次讲座，朱医生为大家重点讲解了接纳承诺疗法中旨在提高心理灵活性的六个核心过程：接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值与承诺行动。

 

        Q：什么是“接纳承诺疗法”？

        ●  接纳承诺疗法(acceptance and commitment therapy, ACT)是心理咨询和治疗中主流学派之一——认知行为学派——中第三代浪潮的代表疗法。ACT融合了古老的东方智慧以及现代的西方循证科学，是一种开放、包容和灵活的疗法。接纳承诺疗法的六个核心过程能够提高自身的心理灵活性，接纳那些自己无法控制的想法和感受，承诺采取那些丰富自己生活的行动。

 

        Q：什么是“心理灵活性”？

        ●  心理灵活性即提高心理改变的能力或坚持功能性行为以达到价值目标的能力。

 

        Q：如何理解“六个核心过程”？

        ●  不妨先从心理痛苦的六大根源说起：

 

        1.总想消除痛苦的感受——经验性回避，正如与焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪抗争;

 

        2.把想法当真，被头脑绑架——认知融合；

 

        3.总是回忆过去或担忧未来——脱离当下；

 

        4.武断地给自己贴标签——概念化的自我，认为自己是什么样的人；

 

        5.不知道自己想要什么——价值不清；

 

        6.付出很大努力却一无所获，让情况越来越糟——冲动、不动或无效行动。

 

        ●  ACT的六个核心过程便是对六大痛苦根源的应对：

        1.改变可以改变的，接纳不可改变的——接纳当下；

 

        2.看清想法的本质，只是语言而已，有时不必当真——认知解离；

 

        3.把注意力放在当下正做的事情上——活在当下；

 

        4.跳出自己，反观自己——观察性自我，以己为景；

 

        5.澄清自己到底想要什么，为什么而活——明确价值；

 

        6.做有用的事情，不白费力气，朝着自己想要的方向行动——承诺行动。

 

 

        Part.2 讨论互动沟通

 

 

互动现场

 

        在听完朱医生的讲解后，到场的听众们围成一圈，就ACT的六个核心进程进行了自己的分享。有一位妈妈的经历可以说是生动地体现了ACT的运作过程：

 

       这位妈妈以前会坚定拒绝女儿“死缠烂打”的“无理要求”，因而常常和女儿起冲突，但是现在有所改变。以女儿起床为例：她的女儿早上起床有起床气，想撒娇，会跟她提一些要求，比如“妈妈拉我起来”或者“妈妈可不可以变成一颗树让我爬一下”。以前她遇到女儿这种情况是绝对不会答应，但是现在的她会选择深呼吸一口，即使知道自己内心不情愿答应女儿的要求，但是因为能认识到答应和不答应她分别会是怎样的后果，想着希望和女儿之间的关系变好，于是自我调节，让自己伸出一只手，或者变成一棵树。

 

        朱医生在听完了这位妈妈的分享后进行了解释：

 

        其实我们每一个人都在做ACT，关键是我们有没有澄清那个价值。这位妈妈说她当时就做了一个深呼吸，这就是让自己活在当下：我把我的注意力放到呼吸上来，没有被情绪带走；然后我接纳了孩子的状态，接纳了我就不和孩子对抗了；接着我选择了我的价值，即我要和孩子搞好关系，这就是她的价值取向，所以她做了这件事情，让关系变好了。

在场的其他家长们亦分享了自己的困惑与纠结：怎么帮助青少年建立自己的价值目标？孩子落后于同龄人太焦虑怎么办？……

 

        面对这些问题，朱医生和在场的咨询师也分别给出了自己的回答：

 

        “把孩子的事情还给孩子。”

        “人和事都有两面性，对孩子的状态要有两面的理解。”

        “育儿就是育己，育己就是育心。”

        “身教太重要了，家长要活成孩子的榜样，要先修好自己。”

        “想让孩子成为一束光，先让自己成为一束光。”

        “先接纳体验自己的感受，才能看见和理解自己，进而学会看见他人。”