当我们经历了某件痛苦的事情，例如深受他人的伤害，无法自拔时，应该如何走出这段痛苦往事，继续前进呢？

也许，遗忘和原谅会是很好的答案。

“有意遗忘”是指主动压抑不愉快的经历。

一般来说，人们会采用有意遗忘的方式试图忘记不愉快的过往，因为这样可以减轻一定的负面情绪。

而“原谅”在长久的历史之河中，被人们发现可以帮助减轻负面的情绪。

当然，原谅并不是走出负面情绪的必要条件，也不是所有的受害者都愿意或者能够原谅他人。

原谅的方式，根据“做出原谅的决定”和“情感上原谅”的程度，可以分为以下两种。

那么，这两种截然不容的原谅方式，和遗忘又有什么关联呢？在了解之前，我们必须要先接触关于冒犯行为的概念。

冒犯行为是导致伤害的最根本原因，因此，我们做出原谅的方式自然也与其息息相关。

心理学家为了探究冒犯行为与原谅之间的关系，做了这么一个试验：

在最初的研究中，研究小组向参与者展示了这样的场景——就在他们即将与伴侣同居时，他们发现自己的伴侣有外遇。

随后，研究者们鼓励参与者忘记与这一假设的不愉快经历有关的细节，例如描述有外遇伴侣的形容词列表。

一些人还被指导通过情感性原谅（希望施害者经历一些积极的，或治愈的事情，并把自己的思想和感情集中在同情上）或者决定性原谅（把施害者想成一个行为恶劣的人，你已经决定不报复Ta，并以积极的方式对待Ta）来帮助忘记这段经历的细节，其他人则没有要求进行原谅。

研究发现，与其他组相比，情感性原谅组的参与者对冒犯行为的细节表现出更大程度的遗忘，这些参与者甚至还报告上表示他们在心理上对冒犯行为有了更大的距离感，认为这些痛苦的事情在现实中发生的几率应该很小。

之前的研究只是假设出了一种冒犯的行为，在接下来的研究中，涉及的是参与者真实经历的事件。

在这项研究最后两个阶段的第一个阶段，参与者首先被引导着详细写下他们生活中经历过的，被他人深深冒犯或伤害的事情，这些真实发生过的事情仍然让他们感到愤怒或怨恨。

接下来，要求他们对这一经历的各个方面进行评分，包括他们对施害者的原谅程度。

7至11天后，这些参与者才终于完成了第二个环节，包括与之前研究中相同的三组原谅干预（情感性原谅、决定性原谅、不原谅）。

研究结果表明，对这些参与者来说，情感上的原谅，而不是决定性的原谅，与更大程度忘记最初的冒犯行为细节有关。

换句话说，遗忘的程度，很明显地影响着我们对伤痛的过往，对施害者的原谅方式。

忘得越干净，我们就越有可能选择情感性原谅，让良好的新情绪替代心中的那份憎恶与恨意，真正做到放下这件事、这些人。

总而言之，情感性原谅会导致心理隔阂的减少、释怀水平的升高。

懂得了这些的我们，也能够更好地了解如何制定有效的干预措施，从而帮助自己与他人化解冲突，并促进冲突后的心理调整与和解。