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2023
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06
【科普】“触摸”可以抵消社交距离带来的影响
作者：
茄子心晴
触摸对人类来说有多重要？
人类之间的接触是如此的关键。历史上曾经有这样一项研究，研究者将两组婴儿分开，这两组婴儿的饮食和住房等基本需要都得到了满足，然而有一组婴儿却被剥夺了触摸的权利。
令人难过又震惊的是，近一半的婴儿因被剥夺了触摸的机会而死亡。
1触摸有什么用？
实际上，触摸能安抚我们的大脑边缘系统。
如果一个孩子在感到恐惧时，父母握紧Ta的手，那么这之间的触摸便可以为孩子的杏仁核提供一个心理安全的平静信号，你会发现，甚至都不用说话就能缓解婴儿的恐惧。
因此，其实母亲并不一定要知道婴儿为什么哭，她只需要抚摸婴儿并且把他们抱入怀中，这样就能立即减轻婴儿的痛苦。
你可能不知道，有大量的数据支持触摸是具有治愈功效的。当一个人受到包含欢迎意味的触摸时，皮肤上的感觉受体会通过脊髓向大脑发送信号。这意味着：
01
应激时皮质醇水平降低
02
释放“感觉良好”的荷尔蒙
身体重新平衡并以最佳方式运作，能够增加我们个体体验更多积极情绪和幸福感的能力，而这些积极情绪又具备以下作用：
1.降低压力、抑郁、血压和心率
2.增加对他人的同情心和有意义的联系
3.建立韧性并以乐观心态应对未来逆境
4.拓宽视野，避免以短视的角度看问题
那么，触摸能改变我们的行为吗？
在另一项权威研究中，研究人员对法国青少年与美国青少年进行了比较，发现美国人在身体和语言上表现出更具攻击性的行为。而当他们接受按摩治疗后，暴力行为显著地发生了减少现象，同理心也得到了增加，这全都归因于血清素水平的提高。
触摸是一种不需要具体文字、也不需要文字理解能力的通用语言。
比如说，我们也可以用触摸来安慰老年痴呆症患者，让他们感觉和我们是相互联系着的。
患有这种疾病的人可能会感到焦虑或恐惧，而触摸可以让人从不确定、焦虑之中走出来，感受到爱一直在身边。
2怎样去“触摸”？
我们如何利用触摸来抵消在社会上缺少与他人社交的长期影响呢？
拥抱的更久一些
可以利用感受对方心跳的方式来判断，在大约20秒的时间里，你会感到更轻松，此时，你也会发现你可以逐渐感受到对方的心跳。
拥抱你的宠物
宠物也能从触摸中获益，让你的宠物趴在你胸前，或者其他任何能让你们都彼此感到舒适的方式，互相从对方身上获取触摸带来的安全感吧。
散步时牵着家人或朋友的手
让你的触碰对象知道，你在向他们的大脑发送舒缓信号，与此同时，他们也会给你一定的回馈，这个过程一定充满了欢笑。
花时间去享受一下专业按摩
作为你触摸治疗的一部分，专业的按摩提供了更为明显的好处，包括让你获得宁静和恢复性的睡眠、身心的双重放松等等。
此外，我们也可以通过以下的触摸练习来提升自己的情绪感受体验。
一，想象一下，拥抱一个你爱的人。即使这个人已经不在了或无法碰见都没有关系，只要我们利用想象得了力量，大脑中同样也会产生与身体接触相同的化学反应。
二，在你的脑海中创造有意义的联系时刻。你可能会看到自己与爱人手牵手行走，或者看到一个给你安宁和归属感的精神向导，在Ta面前，你尽可以表达任何你想表达的。
三，多与家人进行肢体接触，例如一起看电视的时候握住对方的手。尝试通过双手传递爱、感激和祝福，这种在一起的感觉能够加强相互的联系，提供鼓励，并提醒我们并不孤单。
触摸对人类生活至关重要，它让我们下意识地去关注自己。
让我们珍惜触摸带来的好处吧！从亲朋好友依靠在你身上，到微风从你的指间吹过，无论你是给予者还是接受者，通过有意识地运用所有感官来感知，你总会有触摸的机会。