创伤后应激障碍，又称PTSD，是指个体经历、目睹、遭遇到一个或多个涉及自身、他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

简单来说，便是生理或心理受伤之后所留下的情绪创伤、身体症状。

那么面对这样一个棘手的精神敌人时，我们都有哪些更好的选择呢？

创伤后应激障碍的恢复是一个渐进的过程，治愈自然不会在一夜之间发生，创伤的记忆也不会完全消失。

这可能会让生活看起来很困难，但是我们可以采取很多措施来应对残留症状，减少焦虑和恐惧。

其中，克服无助感就是克服PTSD的关键——创伤让我们感到无力和脆弱，但也正因如此我们才应该时刻提醒自己：我拥有力量和应对技巧来帮助自己度过难关。

而重获掌控感的最好方法之一就是帮助他人，比如说做志愿者、献血、帮助有需要的朋友等等。

当你正在遭受PTSD的折磨时，锻炼不仅能释放胺多酚，还能改善你的心情和看法。通过专注于身体和运动时的感觉，也可以使神经系统变得“放松”。

为此，我们可以让四肢进行有节奏的运动，例如行走、跑步、游泳或舞蹈等等；也可以花时间走近大自然，做一些户外运动，比如远足、露营、山地自行车等等。

PTSD会使我们感到与他人失去联结，甚至因此远离社交活动和家人，这时，让自己保持活在当下的心态，并与那些关心自己的人保持联系就变得十分重要。

找一个朋友进行一次不受打扰的谈话，可以是面对面，也可以是电话聊天，这个人可以是你的另一半、家人、朋友或专业治疗师，Ta会倾听你而不随意评头论足，也不会在过程中分心。

PTSD的症状可能会对身体造成伤害，所以照顾好自己并养成一些健康的生活习惯也很重要。

创伤后应激障碍症状可能会恶化，尽早解决可以有效阻止它变得更严重。

了解更多有效治疗方法，清楚在哪里可以寻求帮助，以及提哪类问题可以使得求助更加容易取得效果，接触并学习这些都至关重要。

创伤后应激障碍症状会影响我们的家庭生活甚至人际关系，你可能会发现你在推开那些你爱的人，同时又无法与别人相处，易怒甚至暴力，这些都是PTSD可能带来的负面影响。

创伤后应激障碍症状还会导致身体健康问题恶化，研究表明PTSD和心脏病之间有所联系，因此，及时寻求专业帮助可以有效改善我们的身体健康状况。

创伤后应激障碍的治疗类型包括以下这些。

逐步将自己“暴露”在那些勾起创伤记忆的感觉和情境中，用更平衡的画面取代对经历的扭曲和非理性的想法。

使你的家人理解你正在经历的事情，从而帮助整个家庭一起解决关系问题。

有时医护人员会给创伤后应激障碍患者开一些药物来缓解抑郁或焦虑的继发性症状，尽管这些药物不针对真正的病因。

将认知行为疗法的元素与眼动或其他有节奏的左右刺激形式相结合，如击掌或声响等，这些技术的工作原理是“解冻”大脑的信息处理系统，因为该系统在极度紧张的时候会被中断。

寻找治疗师时，应找专门治疗创伤和创伤后应激障碍的心理健康专家。

你可以请医生或其他创伤康复者推荐，或者打电话给当地的精神健康诊所，精神病院，或咨询中心。

除了学历和经验，重要的是找到一个让你感到舒适和安全的创伤后应激障碍治疗师。

信任自己的直觉，如果感觉不舒服，就换一个治疗师，因为只有你感到舒适和被理解，治疗才能更好地起作用。