或许你会有种“抑郁症开始低龄化”的直观感受，但实际上，18~25岁的大学生和刚工作的年轻人群体中抑郁高风险检出率也并不低，达到10%以上。

我们几乎可以这么说，当今社会抑郁真的是越来越普遍存在了。

于是，“黑狗”这个词便成了英语世界中抑郁症的代名词。

据世卫组织披露数据显示，全球有超过3.5亿抑郁症患者，近十年来患者增速更是高达18%。

在中国，患抑郁症人数近1亿左右，发病率约为3%~5%，而就医率仅为10%。

不久之前，久未露脸、因为吃药控制情绪而导致发胖的演员马思纯发布了一条视频，讲述自己患上抑郁症的始末。

现在不时也有一些新闻报道，患有抑郁症的花季少年少女不堪家庭和学业重压而选择轻生，更有新手妈妈因为产后抑郁而无法控制地伤害孩子。

从名人到身边人，抑郁症已经在不知不觉中成为我们生活中常见的一种精神障碍和“隐形杀手”。

但是，无法控制的心境低落、被社会误解的病耻感，让许多抑郁症患者深感痛苦的同时，不知道该如何去面对，如何走出来，如何摆脱身上这只“黑狗”。

那么，抑郁症究竟是什么？又有什么表现呢？

总体来说，抑郁症是一种以持久的心境低落状态为特征的神经症，经常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍。

患者常常会感到心情压抑、郁闷或沮丧，对生活失去信心，对日常活动缺乏兴趣；注意力难以集中，记忆力下降；甚至伴有失眠、食欲下降和性欲下降等等症状。

根据病情和心境表现的不同，抑郁症也有着多种分类，包括心境恶劣障碍、产后抑郁症、季节性情感障碍等。

3月30日是“世界双相日”。所谓的双相，也就是双相障碍，亦称躁郁症。

与抑郁症患者不同，躁郁症患者的情绪通常会呈现抑郁和兴奋交替出现的状态，一段时间情绪低落悲观，一段时间又会情绪高昂，过度兴奋活跃、思想奔逸。犹如坐上过山车，一会高一会低。

患上抑郁症后，不稳定的自尊水平和运作不良的人际关系也会让患者产生退缩和逃避情绪，以情感麻木的状态与外界进行隔离，长期处于心境低落状态。

其实很多人平时也会偶尔出现心情低落郁闷的抑郁状态，但这并非是患上了抑郁症，而是一种抑郁情绪状态，是正常的情绪反应，不一定属于病症。

但是，如果你频繁出现抑郁情绪并产生了不良影响，那么也需要重视起来，及早进行疏导和疗愈。

抑郁症有一个生物化学过程，但个体的生活经验也使得他更容易患上抑郁症。患者们的发作可能是由一个外部事件促成的，但本质上是这个事件使大脑运作的方式发生了改变。

具体来说，抑郁症的形成首先有着其生物因素，包括遗传因素、神经质分泌影响，同时个体经历和创伤事件也会触发抑郁症的发作。

抑郁来袭时，患者会不由自主产生一种对一切事物都抱有消极悲观看法的扭曲思维模式，同时出现认知偏差，常常进行自我批判，产生概括化思维、灾难化思维等错误的“抑郁性思维”习惯，并在脑中不断进行反刍，进而加深绝望感。

情绪变化是精神障碍的重要信号，因此，对情绪的自我觉察是关键的一步。

如果你觉察到自己长期处于心境低落状态，很容易出现悲观消极的想法，睡眠质量也不好，那么建议尽快到医疗机构精神科进行专业评估。

千万不要在网上随便做个测评就给自己下结论、贴标签，也不要因为害怕和羞耻而逃避面对，接受专业治疗才是最好的方法。

而除了进行专业的治疗外，在日常生活中我们也需要坚持主动积极的自我调节来配合治疗。

亲人朋友的理解和陪伴能提供强有力的安慰和支持，和谐的亲密关系和情感体验也能强化疗效。

因此，勇敢地敞开心胸，对亲友们多一些信任，在需要的时候大胆地寻求他们的陪伴和支持，不要试图独自承受一切，或者羞愧于向别人表达自己的身心不适，才是我们面对强大的抑郁时应该具备的态度。

停止无端的自我怀疑和自我攻击，尝试记录情绪笔记，帮助自己觉察情绪和识别不合理的思维方式，然后再努力摆脱它。

在记录情绪笔记的过程中，你会发现自己对于内心的各种情绪和反应都将变得更加敏感细锐，这十分有利于我们进行自我察觉，及时止住某些可能带来负面影响的负面情绪，深刻感受那些能够带来持久快乐的回忆。

运动和冥想已经被证明能够有效改善消极情绪。

在运动过程中，人的心率更协调，大脑也会更容易受刺激分泌内啡肽，提升积极情绪。因此茄子心晴建议大家，每周至少运动3次，每次20分钟以上。

而进行有规律的、专注的正念冥想练习则能使我们与快乐有关的左额叶活动更加活跃，与消极情绪有关的右额叶活动更加缓和，从而重塑大脑，调整心境状态，帮助我们更好地控制自我。

如果条件允许的话，养一只喜欢的宠物吧。

在宠物的陪伴下，在与它接触和互动的过程中，我们都能感受到情感联结和愉悦感，这将有效缓解焦虑和悲观情绪。

目前社会上对抑郁症等精神障碍有着许多误解和轻视，这让抑郁症患者们产生了各种病耻感而不敢去面对疾病、寻求帮助。

但正如马思纯所说：它只是一种病而已，跟其他疾病是相同的。正视它，接受它，你才能接受自己。

一方面，我们需要社会给予更多的关注和理解，不要把抑郁症特殊化；而另一方面，我们也需要自己勇敢地站出来，直面这只“黑狗”，寻求专业心理治疗，相信自己终有一天能将它驯服。