在过去，我们常常以为只有上了年纪的人才会容易有失眠、出现睡不好等睡眠障碍问题，但根据相关报告我们却不难发现，不仅年轻的成年人，就连正在读书的青少年，甚至是仍未上学的学龄前儿童，目前都存在不同程度的睡眠障碍。

换句话说，当今社会关于睡眠的问题，呈现出了两个棘手的趋势，一个是儿童青少年睡眠不足，另一个是睡眠障碍正逐步年轻化。

睡眠问题不仅直接影响儿童和青少年的健康和发育，还会对认知功能、行为和情绪调节，甚至父母和整个家庭产生负面影响。

青少年的睡眠问题，一方面是受饮食、生活行为习惯改变等因素影响，而另一方面，也跟父母自身行为、学习压力有着直接的关联。

移动互联网时代，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，很多工作和娱乐生活也基本都是通过手机来进行实现，这种情况使得我们使用手机的频率和时间大大增加。

除了工作和正常社交，大人们在家庭生活中经常处于过度使用或者沉迷手机的情境，孩子们也就难免会受到耳濡目染的影响。

长此以往，睡前玩手机、熬夜玩手机也便逐渐取代了早睡早起这一健康习惯。

很多父母在孩子身边并没有互动，甚至没有交流，呈现出一幅各干各的画面。

儿童、青少年正处于好奇心强、喜欢模仿的年龄段，因此也很容易被手机里丰富又有声有色的内容信息所吸引，尤其是智能手机中的游戏种类多，玩法刺激，更是强烈地诱惑着他们。

而无论玩手机是出于什么目的，这一行为都很容易对未成年人产生学习、睡眠甚至生活上的负面影响。

其实，孩子们如果在现实生活中缺乏价值认同，便会压抑睡眠的欲望，从而换取时间来满足心理上的需求。

夜深人静的时候，无需社交，没有攀比，在夜间学习为他们提供了强烈的满足感、安全感以及成就感，而这种与白天各种不开心体验之间的落差，也极其容易让他们深深爱上夜晚。

科技的发展让我们的夜生活变得更加丰富多彩，对于孩子们来说也并非例外，和各种娱乐相比，睡觉对他们来说反而成了不具吸引力的选项。

而为了享受一些属于自己的时间，孩子们就不得不抑制自己对于睡眠这一方面的生理需求。

那么，身为父母，我们如何更直观地发现子女是否已经存在睡眠障碍呢？

我们可以对子女的入睡时间、睡眠时长、觉醒次数、早上起床时间、白天小睡时长等进行记录统计，并持续至少2周以上。

一段时间下来后，观察孩子们睡眠时间主要都集中在什么时候，入睡、醒来的时间点又是否保持规律稳定，以此便可以简单判断他们是否存在一定的睡眠障碍或倾向。

目前很多手机、智能手环都已经具备记录睡眠的功能，可以更加方便地通过记录我们睡眠期间的体动数据，更直观地反映出整体睡眠质量。

同样地，我们也可以让孩子们佩戴使用这些智能设备，以此进行观察。

值得注意的是，这个方式最好也是连续观察2周以上，判断时可以配合饮食、运动量等关联数据一同进行。

为了孩子们的睡眠健康，利用睡眠质量的提高来促进他们学习、生活、身体的积极进步，我们可以协助他们这样做：

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。

熬夜之后的补觉虽然可以一定程度上弥补不足的睡眠时长，却只会让孩子们的生物钟紊乱。

青少年的身体机能高效，但也需要一定的时间来代谢晚餐进食的食物，否则容易出现肠胃不适等身体症状，影响他们的睡眠。

可以让孩子们在睡觉之前简单记录自己一整天的感受，无论是写日记，还是和爸爸妈妈聊聊天，都能有效缓解这些已经过去的感受带来的精神紧张感。

我们都知道，很多小孩在睡前都喜欢听家长讲故事，这其实就是阅读助眠的体现之一。

通过小孩自己阅读，或者家长的口头讲述，可以明显转移孩子们对各种心理感受的注意力，从而更快入眠。

此外，阅读还可以让肌肉放松，减缓呼吸，通过这些也可以有效帮助孩子们重获高质睡眠。

而最关键的一点就是要让孩子们明白，卧室的床只能用来睡觉，上了床之后就不要再玩手机或者平板电脑了。

而这样的习惯不仅可以减少他们对电子产品的沉迷，也会让他们的大脑和神经系统形成“反射”反应——只要一躺在床上，孩子们自己就会明白该睡觉了。

当我们处于睡眠状态时，大脑并非停止运转、歇业罢工。相反地，我们的大脑会利用这段“停工时间”来调整体内各种化学物质的平衡，同时对各种记忆进行加工处理。

因此，良好的睡眠无论对成年人还是未成年人来说，都是至关重要的存在。

也只有当我们更积极地关注睡眠质量，才能真正发挥睡眠对人体的积极作用，让睡眠为我们的生活带来健康的阳光。